Um jeden Tag etwas sportliches zu tun (und diesen Punk abhaken zu können) ist es völlig ausreichend, 10 Kniebeugen zu machen oder etwas ähnliches in dieser Richtung. Vielleicht ist es für dich schon sportlich, 100 Schritte mehr zu gehen, als am Tag zuvor. Je nach Stimmungslage ist es ja manchmal schwierig, sich aufraffen zu können. Dann möchte man viel lieber fragen: „Hey, Siri, wie kann ich abnehmen… aber ohne Sport treiben zu müssen oder sich zu bewegen, nur mit Essen… inklusive Fast Foot!“ 😅 Wenn ich dieses Rätsel gelöst hab, sage ich dir direkt Bescheid, aber das ist ebenfalls eine andere Geschichte.
Darum denke immer daran: Nur eine nicht gemachte Übung ist eine schlechte Übung. Hier sind einige Beispiele.
- Tägliche Dehnübungen: Beginne deinen Tag mit einer kurzen Dehnroutine. Es reicht aus, wenn du dich 5 Minuten lang dehnst, um deine Muskeln zu lockern und die Flexibilität zu verbessern. Egal ob du dich zu den Zehen beugst, deine Arme streckst oder deine Hüften kreist – jede kleine Dehnung zählt und kann dir helfen, dich wacher und beweglicher zu fühlen.
- Kleine Laufeinheit: Nutze deine Mittagspause oder einen freien Moment am Tag, um eine kurze Laufeinheit einzulegen. Schon 10 Minuten leichtes Joggen oder ein schneller Spaziergang um den Block reichen aus, um dein Herz-Kreislauf-System anzukurbeln und deine Energie zu steigern. Dies ist eine einfache Möglichkeit, etwas Sportliches in deinen Alltag zu integrieren und dich fit zu halten.
- Kurzes Krafttraining: Mach eine schnelle Serie von Übungen, die du überall durchführen kannst. Beispielsweise könntest du 10 Liegestütze, 10 Sit-ups und 10 Kniebeugen machen. Diese kurzen, aber effektiven Übungen benötigen nur wenige Minuten und können jederzeit und überall durchgeführt werden. Damit sorgst du dafür, dass du jeden Tag eine sportliche Aktivität abhaken kannst und gleichzeitig deine Kraft und Ausdauer stärkst.
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